第十章 只管嘴，不迈腿

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徐悠一面按着熟记于心的安装步骤，将阳台角落里静静地放了许久的“零件们”拼凑起来；一面破天荒地在非互动时间，对着观众介绍着“相信看了几天我的直播的星际观众们，早已经注意到这个器械了，是不是很好奇，我为什么让这个花了我整整15oo块的大块头一直待在冷宫里？”

把最后一个把手的螺丝拧紧，她放下工具，揉了揉白胖手掌上硌出的红痕，接着介绍道“椭圆仪的全貌就是你们现在看到的样子了，它主要用来做减重期必不可少的有氧运动。事实上，我最近找一切机会爬楼、在各个工作组转来转去，也是为了增加有氧运动的时间。”

插上电源，黑色的像素块字体在泛着蓝光的显示屏中缓慢播放着，深吸了一口气的徐悠把双手置于活动把手内侧的金属感应区上。五秒之后，屏幕右下角闪烁的【98】，有些无奈的笑着说道“不知道星际时代的心率水平如何，在目前的医学研究结果来看，我这个年龄适宜的减脂心率是115-155左右。但仅仅安装零件的活动量，都足够让我的心率逼近1oo了。”

此时她的脑内传来了1o^o1的声音【宿主请不要失落，根据虚拟世界设定，心肺功能打八折的deBuFF始终存在，经过两周的努力，宿主的承受能力已经大大提升；否则，你还没安装完就已经达到减脂心率上限了】

内心如钢铁般坚毅的徐大魔王倒不是为自己的现状感到沮丧，她只是认为两周来的身体素质提升没有如她预计的多，需要顺次微调一下后续的安排。好在，到底是足够开启利用椭圆仪锻炼的阶段，之后提升的效率会越来越高，也无需为此时的“滞后”烦恼。

徐悠这番心理活动观众们是无从得知了，否则恐怕评论区又是一番“腥风血雨”，毕竟谁会想到她现在接近一天一斤的度还叫“滞后”呢？那些天天喊着“要么瘦要么死”的，费心费力几个月只变轻三五斤，恐怕想要排队上天台了。

双手捏紧活动把手，换上跑鞋的两只肉脚塞进脚踏板上的空隙，徐悠不紧不慢地执行着晚间活动计划。尽管换上了更为科学的器械，但在她看来，除开减震轴承所能提供的膝关节保护和手脚并用的配合式设计，说到底，这椭圆仪的用法，同在一级级楼梯上跑上跑下，并没有本质的区别——万变不离其宗，一分快，三分慢，按着节奏进行间歇性的中高强度有氧训练，乃是她的认知范围内最健康高效的减脂规律。不论用跑步机、椭圆仪甚至是划船机，保持住hIIT的节律，都会事半功倍。

间歇性的训练说起来容易，实际操作却着实少不了强大的意志力。毕竟从第一个高强度阶段降到间歇期很轻松，但还未完全平复怦怦的心跳和酸涩的喉咙，甚至脸上的汗珠都止不住地流进眼睛里，就要立刻开始下一轮的高运动，而且必须全神贯注，不能因为一时的松懈而前功尽弃。

即便是被系统认证了的“意志力王者”，徐悠也在满脸汗水来不及擦拭的时候，在心中感慨hIIT理论的明者才是真正的高手——惯性这东西，万物皆有。一直躺着是惯性，一直保持快前进同样是惯性；而不断地打破惯性，迅切换着状态，才是对毅力最大的考验。因此，这间歇性的高强度训练可真比全冲刺还要难上几分呢！

“呼……”长出一口气，徐悠用酸软的手臂勾起挂在一旁收纳柜上的毛巾，一边轻轻拭去身上的汗水，一边拖着疲惫到极点的躯壳走向竖在阳台角落里，围成一卷的淡紫色瑜伽垫。

早就积累了满腹问题的星际观众，各个眼巴巴地看着主播照例进行晚间的拉伸放松环节，或许是今天增加了有氧运动量，她也相应地提高了舒展按摩的时长，真叫人等的心急火燎，却又舍不得错过和主播小姐姐的互动时光。

墙上的挂钟一指向十点半，憋了许久的老观众们迅刷起来屏，这争抢着希望自己的问题被徐悠选中的架势，着实令刚进直播间不久的新人们摸不着头脑。

【美奇奇要逆袭选我选我！我好奇这个新仪器啊，我怎么感觉主播好像中途还切换了姿势，有什么特殊功能吗？】

【基因手术买不起楼上的问题我来答，就是通过变化身体重心可以把锻炼的目标肌肉从小腿切换到大腿和臀部呗，和咱们的全息训练仪器异曲同工嘛~】

【死了都要瘦楼上还能自觉去用全息训练仪，这意志力蛮不错的，还来跟我们抢主播小姐姐干什么？！我这样有空就只想躺平的咸鱼才需要拯救啊！！！求助！我这两个礼拜虽然没能迈开腿，但我也学着小姐姐吃的很少很清淡，甚至我都不吃晚饭的啊！为啥我感觉自己没瘦多少呢？小姐姐减得这么快有什么秘诀？求分享！】

徐悠看到这条留言，不自觉地微微蹙起眉头，抿着嘴严肃道“在这里，我很想强调一下我们这个时代研究出来的减肥原理，虽然不知道星际的科技是否有什么新的展，但我想无论什么时候，只管嘴，不迈腿，这样的思路是不可取的。”

说着，她走回整洁一新的书桌旁，从多功能文件夹上去除纸和笔，边写写画画边解释道“我们不妨来列一个式子，摄入的能量放左边，消耗的放右侧。”

只见左侧有“正餐摄入”和“零食”两项，而右侧则包括“运动耗能”和“基础代谢”。

在“基础代谢”下面画了双横线之后，她强调着“人体的基础代谢经常被忽视，甚至不放在这个等式里面。所以总有人误解吃的足够少的话，不怎么运动也是可以瘦下来的。但事实上，一天运动最多不过消耗几百卡，而基础代谢在1ooo以上。显然后者才是举足轻重的，而且它是可以随着身体情况变化的。一般体脂率越高，这个数值也越低，而一味地饿着自己，还躺着不动，只会让基础代谢更低。”

看着因为仔细聆听她的话而静默一片的评论区，徐悠圆圆的脸上重新挂起了小酒窝，微笑着说“这种策略一时或许可以因为丢失水分而减少些许体重，但随之流失的是本身就少的肌肉，和未来很长时间的睡眠质量、工作效率，基础代谢更不必说；这些损失再想找回来，需要付出的运动量远想象。而选中了过午不食减肥法的人，恐怕也不会主动去增加太多运动量，因此，越减越肥的绝境几乎是必然的结果。”

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